Sport för Kvinnor
Sport för Män
Sport för Barn
Låt inte vinterkylan hindra dig från att ta en löprunda. Om du bara klär dig rätt innan du ger dig ut kommer kylan inte att påverka din prestation.
Ibland kan ostadigt väder och kyla hindra dig från att gå ut, men med rätt kläder och löparskor håller du dig torr och bekväm och det kommer att maximera din löparupplevelse. Läs vår guide för att hitta de rätta löparkläderna för dig.
Nyckeln är att inte klä sig för varmt i början. Det gör inget om du fryser lite när du går ut genom dörren, du kommer snabbt att få upp värmen. Om du har rätt temperatur när du går ut är du i regel för varmt klädd, och det kommer att hindra dig under löpningen. Om du blir för varm när du springer kan du först ta av dig handskarna och vika ner kanten på dem, eller vika upp jackan vid handlederna. Då kommer du snabbt att kylas ner. Vi har många blodkärl vid handlederna, så när de blir kalla kommer det snabbt att kännas svalare.
Shoppa löpningGenom att klä dig i tre lager håller du värmen utan att bli för varm eller frysa. Det är alltid bättre att ha flera tunna lager än ett tjockt. Med hjälp av lager på lager kan luften som håller kroppen varm fångas upp om den inte flyttas bort. Denna princip gör det också möjligt att reglera kroppstemperaturen genom att antingen ta på eller av ett lager, vilket är perfekt när du tränar i kyla.
01. Baslagret
Här vill du ha ett tunt lager som absorberar och transporterar bort fukt samtidigt som det isolerar och värmer. Ull eller syntetiska tyger är utmärkta för detta. Det perfekta plagget är en tajt t-shirt eller en långärmad t-shirt. Undvik bomullsplagg som behåller fukten och gör att du fryser.
02. Mellanlagret
Detta lager ska ha en isolerande och värmande effekt samtidigt som fukt ska kunna transporteras bort. Det ska vara tillverkat av samma material som baslagret, men med en lösare passform. På så sätt får du värme mellan lagren, bättre ventilation och mindre risk för skav än om allt är för tajt.
03. Ytterlagret
Detta är det viktigaste lagret när det gäller att skydda kroppen från vind, regn och snö, samtidigt som det hjälper till att transportera bort överskottsvärme. Det ska vara tunt, lätt och vindtätt som en jacka, och den ska också tåla en hel del vatten. Passformen ska vara lös och jackan ska kunna täcka åtminstone en del av rumpan. Kontrollera att den har ventilationshål under armarna och att dragkedjan är täckt. Jackor med elastisk midja är också bra eftersom du kan dra åt för att undvika att vinden blåser upp längs ryggen och gör dig kall. När det gäller benen är ett par vintertights som står emot vind det mest bekväma när det är kallt och blåsigt. Ha gärna ett par lösare shorts över dina löpartights, så bibehåller du en god rörlighet.
Om du har rätt temperatur när du går ut är du i regel för varmt klädd, och det kommer att hindra dig under löpningen.
Om du har varmare tights behöver du inte ha underställsbyxor under. Men om du lätt blir frusen kan du köpa särskilt varma underställsbyxor som skyddar låren och rumpan. Det är skönt att ha kläder som är lite varmare men som du kan svettas i, så satsa på underställsbyxor, behåar och toppar som är anpassade för träning i kalla temperaturer.
Hälften av din kroppsvärme försvinner ut genom huvudet, så en mössa eller pannband är ett måste. Välj en tunn modell i ett funktionellt material som till exempel merinoull, som håller kvar värmen men låter huvudet andas. Skydda halsen med en lätt halsduk eller en buff. Till händerna ska du välja ett par handskar där luften kan cirkulera mellan fingrarna. Du behöver ett lätt material som andas. När det gäller strumpor ska du välja ett material som transporterar bort svett så att fötterna håller sig varma. Investera i strumpor med förstärkning på hälarna och under fötterna så att de inte slits ut så snabbt, och välj tjocklek beroende på temperatur. Kom ihåg att alltid bära reflexer på vintern när sikten är dålig, även på dagen. Om du springer i terräng rekommenderas en pannlampa så att du ser vägen bättre och inte riskerar att snubbla.
Shoppa nu
Leta efter löparskor med en yttersula i en gummiblandning som är utformad för att lättare greppa vägen eller stigen i våta eller isiga förhållanden. Undvik yttersulor i skum om du tänker springa i lera eller slask. En annan viktig sak när du köper vinterskor är att undvika blöta strumpor, eftersom det leder till frusna fötter. Med ett vattentätt Gore-Tex-membran på ovansidan klarar skon våta väderförhållanden och du undviker att få blöta fötter. Skor med integrerade stickade strumpor och en slitstark överdel i mesh med omslag ger både värme och extra skydd.
+ Pannlampa vid löpning i skogen.
+ Reflexer så att du syns.
+ Buff som värmer halsen.
+ Funktionella tights med 7/8-längd.
+ Vintertights med värmande insida eller med skydd mot vind och vatten.
+ Tunn löparjacka som skyddar mot vinden.
+ Vind- och vattentät löparjacka.
+ T-shirt eller tunn undertröja för värme.
+ Byxor, sport-bh och underställsbyxor i funktionellt material så att de andas ordentligt.
+ Löparstrumpor i fuktabsorberande material.
+ Löparmössa för extra värme där det behövs som mest.
+ Löparhandskar för frusna fingrar.
+ Korta underställsbyxor för att hålla låren varma.
+ Löparskor eller terränglöparskor för ojämn terräng.
